长期熬夜或睡眠不足会引发全身性炎症，造成不可逆伤害，这几招可帮你减轻身体损伤

长期睡不够，身体会“发炎”，血液里的C反应蛋白会上升，从而增加患心脏病、中风、癌症等疾病的风险。偶尔熬夜补一觉还能恢复，但长期缺觉会伤害神经系统、内分泌系统和交感神经，造成脂肪代谢紊乱、血糖失控、免疫力下降、记忆力减退等问题。经常熬夜还容易引发高血压、空腹血糖升高，提高得糖尿病和心血管病的概率。研究发现，小鼠连续4天不睡觉，死亡率高达80%。每天坚持20分钟中等强度运动（比如快走、骑车或游泳），并多吃全谷物等抗炎食物，有助于减轻炎症。最根本的办法，是保证规律、充足的睡眠。